Astuce régime 1: Buvez beaucoup d’eau ou d’autres boissons sans calories.
Les gens confondent parfois la soif avec la faim. Ainsi, vous pouvez finir par manger plus de calories quand un verre de glace d’eau froide est vraiment ce qu’il vous faut.
“Si vous n’aimez pas l’eau ordinaire, essayez d’agrumes ajoutant ou un soupçon de jus, thés infusés ou infusion comme la mangue ou pêche, qui ont beaucoup de saveur, mais pas de calories», dit Cynthia Sass, RD, une porte-parole de l’American Dietetic Association.
Astuce régime n ° 2: Pensez à ce que vous pouvez ajouter à votre alimentation, pas ce que vous devez emporter.
Commencez par mettre en place de 5-9 portions recommandées de fruits et légumes chaque jour ( indiqué dans le régime dissocié ).
“Cela ressemble à un lot, mais il en vaut la peine, car dans le même temps vous avez atteint vos objectifs de fibres et de sentir plus satisfaits du volume de la nourriture», dit le chef Laura Pansiero, RD.
Vous êtes également moins susceptibles de trop manger, car les fruits et légumes déplacer gras dans l’alimentation. Et c’est sans parler des avantages pour la santé des fruits et légumes. Plus de 200 études ont documenté les qualités de prévention des maladies de composés phytochimiques trouvés dans les produits, dit Pansiero.
Sa suggestion pour obtenir plus: les légumes dans les repas de travail au lieu de les servir côtés sur une plaque.
«J’aime prendre des légumes de saison et faire des sautés, frittatas, risotto, pilafs, soupes, ou couche sur les sandwiches,” dit Pansiero. “Il est si facile d’acheter une grande variété de légumes et de les incorporer dans les plats.”
Best Diet Astuce n ° 3: Demandez-vous si vous êtes vraiment affamé.
Chaque fois que vous avez envie de manger, de rechercher des signes physiques de la faim, suggère Michelle mai, MD, auteur de Suis-je faim?
«La faim est le moyen de votre corps de vous dire que vous avez besoin de carburant, donc quand une envie ne vient pas de la faim, manger ne sera jamais la satisfaire, dit-elle.
Lorsque vous avez fini de manger, vous devriez vous sentir mieux - ni farcies, gonflé, ou de la fatigue.
«Votre estomac est seulement la taille de votre poing, de sorte qu’il suffit d’une poignée de nourriture pour le remplir confortablement», dit May.
Garder vos portions raisonnables vous aidera à obtenir plus en contact avec vos sentiments de faim et de satiété.
Best Diet Astuce n ° 4: faire la fine bouche sur les collations nocturnes.
manger Mindless survient le plus souvent après le dîner, lorsque vous avez enfin s’asseoir et se détendre.
“S’asseoir avec un sac de croustilles ou des biscuits en face de la télévision est un exemple de manger amnésie, où vous stupidement manger sans avoir faim, mais par habitude», affirme l’American Dietetic Association porte-parole de Malena Perdomo, RD.
Soit fermer la cuisine après une certaine heure, ou laissez-vous une collation à faible teneur en calories, comme une meute de 100 calories de biscuits ou une cuillère demi-tasse de crème glacée faible en gras. Une fois que vous trouvez que vous êtes en général satisfait de la collation faible en calories, essayez une tasse de thé sans calorie, suggère Perdomo ( voir également le régime Dukan ).
Best Diet Conseil n ° 5: Profitez de vos aliments préférés.
“Je pense que mettre vos aliments préférés hors limites conduit à un gain de poids, car il déclenche la suralimentation« rebond », dit Sass.
Au lieu de découper vos aliments préférés tout, être un client mince. Acheter un cookie de boulangerie frais, au lieu d’une boîte, ou une petite portion de bonbons en vrac de la poubelle plutôt que d’un sac entier.
“Vous pouvez profiter de vos aliments préférés, mais vous devez le faire avec modération», explique Sass.
Best Diet Astuce n ° 6: Profitez de votre traite loin de la maison.
Lorsque vous avez besoin d’un traitement, Ellie Krieger, RD, animateur de l’appétit de Food Network, suggère une promenade à votre salon de crème glacée locale ou la planification d’une sortie en famille.
“En le faisant dans une aventure, vous n’avez pas à vous soucier de la tentation d’avoir traite dans la maison, et c’est une façon amusante et agréable pour le faire fonctionner lorsque vous essayez de perdre du poids», dit Krieger.
Et pour les moments que vous ne pouvez pas sortir? stocks Krieger sa cuisine avec des fruits frais, dont elle pense peut être tout aussi délicieux que n’importe quel autre dessert.
Best Diet Astuce n ° 7: Mangez plusieurs mini-repas pendant la journée.
Si vous consommez moins de calories que vous brûlez, vous perdrez du poids. Mais quand vous avez faim tout le temps, manger moins de calories peut être difficile.
«Les études montrent des gens qui mangent 4-5 repas ou collations par jour sont mieux en mesure de contrôler leur appétit et de poids», dit l’obésité chercheur Rebecca Reeves, DrPH, RD.
Elle recommande diviser votre apport quotidien en calories en plus petits repas ou des collations et de profiter le plus grand nombre d’entre eux comme vous pouvez le début de la journée - le dîner doit être la dernière fois que vous mangez.
Best Diet n ° Astuce 8: Mangez des protéines à chaque repas.
La protéine est plus satisfaisant que les glucides ou les graisses, et donc peut-être la nouvelle arme secrète dans le contrôle du poids.
“Les régimes riches en protéines [et] modérée en glucides, avec un mode de vie de l’exercice régulier, ont un excellent potentiel pour aider à la perte de poids», explique l’Université de l’Illinois protéines chercheur Donald Layman, PhD.
Obtenir suffisamment de protéines aide à préserver la masse musculaire et encourage la combustion des graisses tout en vous gardant sensation d’être plein. Alors n’oubliez pas d’inclure des sources de protéines en bonne santé, comme le yogourt, le fromage, les noix, ou de haricots, aux repas et aux collations.
Astuce Best Diet n ° 9: Spice it up.
Ajouter les épices ou piments à vos aliments pour une rehausser la saveur qui peut aider à vous sentir satisfait.
“La nourriture qui est chargé avec la saveur stimulera vos papilles et de plus satisfaisant pour ne pas manger autant», dit Perdomo.
Lorsque vous avez besoin quelque chose de doux, sucer un bonbon boule de feu rouge pour un éclat durable de douceur avec juste un peu de calories.
Best Diet Astuce n ° 10: Stock de votre cuisine avec les aliments de commodité en bonne santé.
Ayant prêt-à-manger des collations et des repas-minutes en agrafes sur les bras vous met en place pour réussir. Vous serez moins susceptible de heurter le drive-through ou faire appel à un ordre de pizza si vous pouvez faire un repas sain dans 5 ou 10 minutes.
stocks Sass sa cuisine avec:
* Popcorn micro-ondes 94% sans gras (20-25 calories par tasse, et vous pouvez le faire en deux minutes ou moins)
* Les légumes surgelés
Sacs verts * de pré-lavage
* Conserves de tomates en dés
* Les haricots en conserve
* De grains entiers ou des pitas roulés
* Pré-cuire des poitrines de poulet grillé
* A quelques conteneurs de riz brun précuit
En quelques minutes, elle peut mélanger un mélange sain.
Best Diet Astuce n ° 11: Ordre enfantsa portions dans des restaurants????.
“Lorsque vous mangez au restaurant, commander une pizza pour un enfant ou un petit sandwich comme un moyen facile de couper des calories et obtenir vos portions sous contrôle”, suggèrent Perdomo.
Une autre astuce consiste à utiliser des assiettes plus petites. Cela aide les parties ressemblent plus, et si votre esprit est convaincu, votre estomac sera probablement aussi.
Best Diet Astuce n ° 12: Mangez des aliments de saison.
“Si vous n’aimez pas certains fruits ou légumes, il pourrait être parce que vous les mangeait dans la saison où ils ont peu de goût ou la saveur, dit Pensiero. «Quand vous mangez des variations saisonnières, les fruits et légumes sont plus savoureux, à leur meilleur, et je vous promets que vous ne serez pas déçus.”
Au Trattoria GiGi’s, son restaurant à Rhinebeck, NY, elle sert les desserts aux fruits simples, comme les fraises sucrées naturellement en tête avec du vinaigre balsamique, ou du yogourt faible en gras ou de baies fraîches dans une compote.
Best Diet Astuce n ° 13: Swap une tasse de pâtes pour une tasse de légumes.
Tout simplement en mangeant moins de pâtes ou de pain et plus de légumes, vous risquez de perdre une robe ou un pantalon taille en un an.
“Vous pouvez enregistrer 100 à 200 calories si vous réduisez la portion de l’amidon dans votre assiette et augmenter la quantité de légumes”, explique Sass.
Best Diet Astuce n ° 14: Utiliser des solutions de rechange non-alimentaire pour faire face au stress.
Tôt ou tard, vous allez être confronté à une situation stressante. Au lieu de tourner à l’alimentation pour plus de confort, être préparé avec des tactiques non-alimentaire que le travail pour vous.
Sass suggère la lecture de quelques chapitres d’un roman, écouter de la musique, l’écriture dans un journal, pratiquer la respiration profonde méditation, ou de regarder un album photo de leurs proches.
Best Diet Astuce n ° 15: Être actif physiquement.
Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif, ne pas utiliser de l’exercice, soit pour vous punir pour manger ou pour «gagner» le droit de manger plus.
«Quand vous le faites, il met en place un schéma de pensée négative, ce qui explique pourquoi tant de gens disent qu’ils détestent l’exercice», dit May.
Au lieu de cela, se concentrer sur la façon dont vous vous sentez beaucoup, beaucoup mieux que vous comment le sommeil et combien d’énergie vous avez quand vous vous exercez. L’activité physique est bonne pour vous si vous essayez de perdre du poids ou non, alors rester positif et de construire une habitude de vie.
